Yogaøvelserne er en fantastisk effektiv og god form for motion
Der er mange fordele for dig ved at dyrke yoga i graviditeten.Yoga for gravide indeholder øvelser, der er specielt tilrettelagt til dig og din gravide krop.
Undervisningen foregår på små hold. Der vil altid være mulighed for individuel rådgivning og vejledning. Du kan således deltage i undervisningen uanset hvor langt du er henne i din graviditet.
Du får her mulighed for at være med til fødselsforberedelse hvor underviseren er en erfaren jordemoder & yogalærer.
Forebygger gener i graviditeten
Mange oplever at have gener i graviditeten i form af vand i kroppen (ødemer), rygsmerter, smerter fra iskiasnerven eller f.eks. en træg mave.
Ved at deltage i yoga for gravide får du konkrete værktøjer som f.eks.: venepumpeøvelser, der afhjælper disse gener.
I yoga praksis kalder man øvelser for asanas, disse er tit forbundet med dybe stræk, der netop løsner op for evt. spændinger og giver mere plads til nerver, der evt. skulle være klemt inde ( f.eks. iskiasnerven).
Yogaøvelserne motionerer kroppen i et roligt tempo, hvor alle kan deltage uanset fysisk form og hvor langt du er henne i din graviditet.
Lær vejrtrækning til fødsel
I yogaen er der meget fokus på åndedrættet. Åndedrættet er liv!
Der indgår vejrtrækningsøvelser i lektionerne.
I de enkelte lektioner for du kendskab til både: vejrtrækningsøvelser (pranayama)
Ordet Pranayama stammer fra Sanskrit, Prana (Pran) betyder livskraft, eller vital energi og Yama (Yam) betyder kontrol.
Du vil således lære at kunne kontrollere og styre din vejrtrækning og nyde den positive effekt både i graviditeten, men ikke mindst til fødsel, når du skal arbejde med veerne.
De fleste vil nok beskrive veer som smertefulde. Jeg lover dig med mit kursus ikke nogen smertefri fødsel.
Vi har som mennesker for vane at spænde op når noget gør ondt. Men veerne er den eneste ‘smerte’, der giver mening.
Hvis du forsøger at undgå smerten forhindrer du sindet i at få at vide om den er farlig eller nyttig. Sindet kan derfor ikke gøre sig færdig med den og den bliver ved med at forstyrre
( bevidst eller ubevidst).
Sindet interesserer sig for hvad du oplever, fordi det må vide om det er noget der kan true dig eller noget du har brug for.
Sindet er dit vigtigste redskab for at opretholde livet
Du kan på kurset tilegne dig en metode hvor du kan give slip og spænde af i kroppen, selvom du synes at veen gør ondt og acceptere smerten/ veen.
Sundhedsstyrelsens anbefaler motion i graviditeten:
- Motion og styrketræning under graviditeten øger velværet og gavner helbredet
- Generelt anbefales motion under graviditeten mindst 30 minutter om dagen
- Overdriv ikke motion under graviditeten
- Undgå overophedning og væskemangel, når du dyrker motion under graviditeten
Fordele ved at være fysisk aktiv i graviditeten for både mor & barn
For moderen:
-
- Mindsker rygsmerter, forstoppelse, hævelse og oppustethed
- Forebygger forhøjet blodtryk og mindsker risikoen for at udvikle svangerskabsforgiftning
- Nedsætter risiko for at udvikle graviditetssukkersyge
- Mindsker vægtstigning
- Fører til, at dit humør bliver bedre, du får mere energi, bedre nattesøvn
- Reducerer forekomst af komplikationer under fødslen
- Medvirker til hurtigere at komme sig efter fødslen
- Øger selvværd og nedsætter risiko for fødselsdepression
- Øger ikke risikoen for at føde for tidligt – hvis graviditeten er normal
For barnet:
- Færre børn er overvægtige ved fødslen
- Uændret antal børn er undervægtige ved fødslen
Kilde: Sundhed.dk, af Lone Hvidman, Speciallæge
Der vil indgå konkrete øvelser til fødslen- fødestillinger og vejrtrækningsøvelser.
Læs mere her